Jadłospis ok. 1162,5 kcal

Śniadanie:
50 g. kaszy jaglanej
200 ml. mleka 1,5 % tłuszczu
1 mniejsze jabłko
odrobina cynamonu
2 Śniadanie:
jogurt naturalny 150g 1% tłuszczu, banan
Przekąska:
40 g. pieczywa orkiszowego z otrębami i siemieniem lnianym,  sałatka z 1 pomidora ok. 150 g. plaster sera feta ( ok. 20 g) + przyprawy
Obiad: 
Placuszki z cukinii :
1/2 małej cukinii, 1 jajko, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 3 łyżki mąki pełnoziarnistej, przyprawy, odrobina mleka . Usmażone bez tłuszczu.
Odrobina jogurtu naturalnego do polania placuszków, posiekany szczypiorek do dekoracji
Kolacja:
60 g. pieczywa orkiszowego z otrębami i siemieniem lnianym
2 łyżki jogurtu naturalnego, ok. 60 g twarogu półtłustego, posiekany szczypiorek, starty kawałek świeżego ogórka, posiekany koperek,

ok. 1200 kcal. - wieczorna aktywność fizyczna