Potreningowe drugie śniadanie, przykładowy jadłopsis na redukcję u osoby mało aktywnej

 

Dzisiaj po ćwiczeniach zjadłam na 2 śniadanie bułeczkę z ziarnami z serkiem grani i szczypiorkiem;]

Do tego później jakieś jabłuszko i full wypas witamin ;]

Śniadanie:

Kasza manna na mleku z syropem klonowym

( 200 ml. mleka 1,5 %, 3 łyżki kaszy manny, 2 łyżeczki syropu klonowego)

2 Śniadanie:

Kajzerka pełnoziarnista lub 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 100 g. twarożku grani, szczypiorek

Obiad;

Grillowana pierś z kurczaka w przyprawach i soku z pomarańczy, ziemniak, mizeria z ogórków polana jogurtem naturalnym

(150 g piersi z kurczaka, pieprz, sól, kilka kropek świeżego soku z pomarańczy, 1 gotowany ziemniak, mizeria z ogórków, 3 łyżeczki jogurtu)

1 szkl. zupy pomidorowej z makaronem 

Przekąska:

1 większe lub 2 małe jabłka

Kolacja:

Gotowana fasolka szparagowa, ok. 300 g + 1/2 łyżeczki masła

ew. gotowane jajko lub jajecznica

Całość ok.  1300-1400 kcal.

 

Musli z jogurtem truskawkami i syropem klonowym

Pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i bananem + jogurt naturalny

Noworoczne postanowienia?

 

 29 grudnia Śniadanie:

Musli i płatki kukurydziane ze szkl. mleka

kiwi,mandarynka, jabłko

 

29 grudnia 2 Śniadanie:

jogurt naturalny z płatkami Fitness i winogronami

 

Obiad 29 grudnia:

1 duży ziemniak z koperkiem, duszony pulpecik, surówka z kapusty pekińskiej,pora,kukurydzy i czerwonej fasolki 

Kolacja:

 3 kanapki z chleba pszenno-żytniego z masłem, jajkiem,sałatą,pomidorem i ogórkiem kiszonym

Dodatkowo:

1,5 litra wody mineralnej

3-4 zielone herbaty

 

Śniadanie 30 grudnia:

Jogurt naturalny z musem z jabłka, cynamonem i mieszanką musli

2 kanapki z chudego twarogu,jogurtu naturalnego,cebulki i szczypiorku

Mix of food

 

Mix płatków orkiszowych,pszennych,gryczanych,owsianych,jęczmiennych na mleku z kiwi i mandarynkami

 

Kanapki z twarożkiem,sałatą i przyprawą do chleba Włoskiego

 

Sałatka owocowa z jabłka,mandarynki i kiwi

 

 

Jajko sadzone, ziemniaki z koperkiem, gotowana marchewka

 

 

Przed Świąteczne ciasteczka kokosowe

 

Breloczek 

 ( Prezent dla Koleżanki)

Dzisiaj pobawiłam się w robienie prezentu dla koleżanki.

Zrobiłam kartkę, którą widać na zdjęciu i breloczek.

Muffinkę- jeszcze muszę dopiąć brelok metalowy;]

Mam nadzieje ,że będzie szczęśliwa z tak drobnego prezentu.

Długo mnie nie było, bo zmagam się z małymi problemami.

Gdy wszystko wróci do normy, na  pewno będę tu częściej.

Miłego weekendu;*

Duża dawka białka

Grahamka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem posypana czerwoną papryczką

jogurt naturalny

Jogurt naturalny z musli, płatkami Fruttina oraz owocem Kaki

(NIE) smaczne placuszki czekoladowe z bananem i masłem orzechowym

 

Śniadanie:

Czeko-twarogowe placuszki z płatkami owsianymi z bananem

podane z kremem bananowym,masłem orzechowym i płatkami kukurydzianymi

 

Jogurt naturalny z jabłkami w cynamonie, musli i płatkami Fitness

Królewskie śniadanie

 

 

Śniadanie:

2 bułeczki włoskie z masłem, serem żółtym, wędliną, sałatą,pomidorem i rzodkiewką

Ciasteczka Contucci 

 

Obiad:

Pieczona roladka z kurczaka z pomidorami

ziemniaczki z koperkiem

Sałata, ogórek,sos  

Po wczorajszym półmetku wstałam baaardzo głodna, więc musiałam zjeść też pożywne śniadanie;)

Na deser ciasteczka, obiecałam przepis więc go dodam ;)

Bułeczki twarożkowe na proszku do pieczenia i pyszny krem z kaszy manny

Śniadanie:

3 Bułeczki twarożkowe z jabłkiem i cynamonem

Kasza manna-otręby owsiane na mleku z musem z jabłek i cynamonem

Przepis na bułeczki:

2 szkl. maki

1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia

1 jajko

1 op. dera typu włoskiego

cukier waniliowy

po 1/4 szkl. mleka, oleju i cukru

mus z jabłek, cynamon, ew.cukier 

Wykonanie:

Twarożek utrzeć z cukrem,dolewając mleka,oleju.

Dodać mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia.

Zarobić ciasto, jeśli jest zbyt rzadkie dodajemy więcej mąki.

Powinno być w konsystencji takie, jak ciasto na rogaliki.

Dobrze wyrobione dzielimy  na pół i rozwałkowujemy,  kroimy na równej wielkości kwardaty.

Na jedną część  nakładamy mus z jabłek, posypujemy cynamonem i ew. cukrem.

Drugą część kwadratów nacinamy ,lekko
po 3 poprzeczne paski.

Naciętą częścią przykrywamy ciasto z musem i zlepiamy brzegi.

Pieczemy w 200 st. ok 15 min.

Cantucci z czekoladą i bakaliami:

2,5 szkl. mąki

1,5 szkl. zmielonych orzechów

3 jajka

10 dag masła

1 łyżka proszku do pieczenia

dodatkowo mieszanka bakalii, czekolady

 Wykonanie:

Jajka utrzeć z cukrem i masłem.

W misce wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia.

Obie miski mieszamy łyżką.

Jeśli ciasto będzie zbyt rzadkie dosypujemy mąki tyle, aby dało się uformować w 4 wałeczki.

Wałeczki lekko spłaszczamy i wstawiamy do nagrzanego piekarnika.

Pieczemy 15-20 min. w 180 stopniach.

Po tym czasie wyciągamy, kroimy na paski.

Ponownie wkładamy do piekarnika, ale zmniejszamy temp. do 160 st.

Pieczemy dotąd aż będą w miarę chrupiące.

Dzisiaj półmetek, zmykam.

Przepisy dodam, jeśli będą chętni ;)

We włoskim stylu

2 Śniadanie:

Domowy jogurt truskawkowy z bananem, pieczonym musli i płatkami Fitness

Obiad:

Makaron z pieczonymi pomidorami i brokułem pod serową pierzynką

Kolacja:

Domowa Włoska bułeczka z masłem, jajecznicą i pomidorem

Kawa zbożowa na mleku

 

Włoskie bułeczki:

450 g mąki pszennej

50 g. otrąb owsianych

niepełna szkl. wody

2 łyżki oliwy

13 g. świeżych drożdży

łyżeczka soli

szczypta cukru

siemię lniane

Wykonanie:

Cukier i 1/2 szkl. wody oraz drożdże mieszamy.

Odstawiamy na 10 min.

W misce mieszamy mąkę i siemię lniane, dolewamy rozpuszczone drożdże.

Wyrabiamy ciasto.

Po tym czasie powinno rosnąć ok. 1,5-2 godzin w ciepłym miejscu.

Gdy ciasto urośnie, dzielimy na 5 różnych kwadratów i zwijamy.

Dajemy im jeszcze chwilkę czasu,żeby trochę podrosły.

Pieczemy w 220 st. ok. 15-20 min.

Przepis zaczerpnięty stąd:

 http://kornikwkuchni.blogspot.com/2010_01_01_archive.html

Jako ,że w styczniu wybieram się do Włoch, trzeba też zapoznać się z tamtejszą kuchnią.

Postanowiłam trochę pokombinować i przetestować niektóre przepisy.

Dzisiaj było spaghetti, ser mozzarella, dużo pomidorów, zioła do pizzy..

Mogę tylko zdradzić rąbek tajemnicy,że po za Włoskimi bułeczkami upiekłam coś jeszcze.

Dzisiaj niestety bez śniadania, ( śniadanie było na szybko, więc zdjęć nie robiłam)

Cień dnia

 

 

Śniadanie:

Płatki owsiane na mleku z musem brzoskwiniowym i chrupkami owsianymi

Bułka grahamka z masłem orzechowym i musem brzoskwiniowym

 

Obiad:

Placuszki jajeczne z papryką i szczypiorkiem

gotowana marchewka*

*

Dobre placuszki, najchętniej zajadam z sosem włoskim

:( Dzień okropny.. :(

Pomysł na ''Drugie śniadanie'' ze słoika

 

Kasza jaglana ugotowana na mleku z A'la dżemem truskawkowym,

płatkami pełnoziarnistymi i mieszanką musli

Akcja niedziela

 

Śniadanie:

Grzanki z masłem,serkiem wiejskim,serkiem kanapkowym,sałatą,rzodkiewką i ogórkiem kiszonym 

 

2 Śniadanie:

Kasza manna na mleku z domową granolą i malinami

 

Obiad:

Zupa koperkowa z ryżem i marchewką

Pieczony filet z kurczaka, ziemniaczki, fasolka gotowana na parze

 

Kolacja:

Sałatka warzywna ze śledziem

Kanapka chleba pszenno-żytniego

Akcja ''Zdrowa Sobota''

 

Śniadanie:

Zapieczona bułka orkiszowa z masłem, wędliną,serem żółtym i jajkiem,

sałatą,pomidorem,ogórkiem kiszonym i przyprawami

Kawa zbożowa na mleku

 

2 muffinki

 

2 Śniadanie:

Wyciskany sok z marchewki i jabłek

 

Obiad:

Kasza jęczmienna, 2 kotleciki z tuńczyka, sałatka z kapusty pekińskiej

Kolacji nie dodaję, bo zdjęcia nie wyszły.

Ugotowałam brokuła,kalafiora i fasolkę szparagową, posypałam przyprawą włoską.

Tak, właśnie planuję robić co tydzień zdrowe soboty.

Wyciskać swój własny sok, zamiast ziemniaków gotować kaszę.

Więcej warzyw, więcej owoców= więcej witamin.

 

Pieczone chrupki zbożowe czekoladowo-kokosowe

 

Jogurt naturalny ze śliwkami i malinami

Zbożowe musli i chrupki otrębowe

Upiekłam zbożowe chrupki z otrąb owsianych, jogurtu naturalnego, jajka, kakao, miodu i wiórek kokosowych.

Drugie były w wersji z cynamonem.

Wszystko piekłam w piekarniku aż będą wystarczająco chrupkie.

Korzystałam z przepisu z internetu, ale zmieniłam proporcję.

Do pojemniczka pokroiłam jeszcze gorzką czekoladę i mieszankę orzechów. 

2 września ''Owsianka'' i strach przed pierwszym dniem w szkole..

Śniadanie:

Owsianka na mleku z malinami, dużą papierówką i domową granolą kokosowo-orzechową z kawałkami gorzkiej czekolady

Brak pomysłów.. Miały być serniczki z patelni.. Nie wyszły. Pocieszyłam się muffinkami.

Śniadanie:

2 Kanapki Graham z masłem, twarogiem,sałatą,szczypiorkiem,rzodkiewką i pomidorem

2 muffinki czekoladowo-owsiane z owsianą kruszonką

Kawa zbożowa na mleku

 2 Śniadanie:

200 g. jogurt naturalny z malinami i jeżynami oraz domową mieszanką musli

Obiad:

Barszcz grzybowy z borowikami

Racuchy drożdżowe ( z kawałkami brzoskwiń w środku) i musem z nektarynek

Podwieczorek:

Pomarańcz

Kolacja:

Sałatka z tuńczykiem w oleju 

( Sałata, tuńczyk,papryka,pomidor,groszek zielony, czerwona fasolka, ogórek kiszony, czerwona cebula, szczypiorek, sos winegret)

2 grzanki graham