Odpowiedź jest prosta.
Dieta i ćwiczenia to podstawa.
Wrzucę mój jadłospis z całego tego tygodnia.
Każdego dnia wypiłam 1,5 litra wody+ herbaty ziołowe, zielone ..
W mojej diecie znalazły się praktycznie wszystkie potrzebne produkty, aby mój organizm mógł dobrze funkcjonować.
Dzień 1.
Śniadanie:
3 mniejsze kanapki (chleba pełnoziarnistego) posmarowane masłem, 1 gotowane jajko, kawałek pomidora,kilka listków sałaty, kilka listków roszponki
2.Śniadanie: jogurt naturalny Zott 180 gr.+ garść mrożonych truskawek (zmiksowe ze sobą), domowa mieszanka musli
3.Obiad: rosół z makaronem i warzywami
Grillowana ryba, kilka mniejszych ziemniaczków, surówka z kapusty z dodatkiem innych warzyw
4.Kolacja: 3 mniejsze kanapki z wędliną, sałatą,pomidorem
Dzień 2.
Śniadanie:50 g. kaszy jaglanej+ 200 ml. mleka 1,5%, 1kiwi
2 Śniadanie: jogurt+musli, 1 duże jabłko
3.Obiad: Zupa pomidorowa+makaron, 2 gotowane marchewki,
3 większe łyżki gulaszu, kasza gryczana (ok. 3-4 łyżki) gotowane warzywka mrożone ( z dodatkiem 1/2 łyżeczki masła)
4.Kolacja:100 g. serka wiejskiego, pieczywo razowe 80 g., posiekana natka pietruszki( do serka) , kilka listków roszponki
Dzień 3.
Śniadanie: Płatki owsiane 50g. + 200 ml. mleka 2 %, 1 mandarynka
2 Śniadanie: Sałatka z grillowanego kurczaka,pomidorów,kukurydzy,sałaty lodowej i sosu jogurtowego.
3.Przekąska:jabłko
4.Obiad: Zupa krupnik z kaszą jęczmienną, 2 naleśniki pszenno-kukurydziane ze szpinakiem i serem feta
5.Kolacja: 3 mniejsze kanapki z serkiem wiejskim,koperkiem, roszponką
Dzień 4.
Śniadanie: Kasza manna na mleku (3 łyżki) + 200 ml. mleka 2%, 2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym, 1 średni banan.
2 Śniadanie: musli + jogurt naturalny, mandarynka
3.Przekąska:jabłko
4. Obiad: Zupa koperkowa z ryżem, pieczone fileciki w płatkach kukurydzianych, kilka mniejszych ziemniaczków, surówka z kapusty kiszonej
5.Kolacja: 3 kanapki z wędliną, serkiem wiejskim/żółtym, kilka listków roszponki
Dzień 5.
1 Śniadanie: Placuszki owsiano - kukurydziane z masłemurtu i miodu orzechowym, sosem z jogurtu i 1.2 łyżeczki miodu, 1 kiwi
Przepis na placuszki:
5 łyżek zmielonych płatków owsianych
2 czubate łyżki mąki, np. kukurydzianej
1 jajko
1/2 szkl. mleka
1 łyżeczka czegoś do posłodzenia
1 łyżeczka proszku do pieczenia
Wymieszać wszystko, smażyć na rozgrzanej patelni.
2 Śniadanie: musli + jogurt naturalny
3.Przekąska: 1 jabłko
4. Obiad: Barszcz biały z gotowanym jajkiem, makaron z sosem pomidorowo-śmietankowym i grillowanym kurczakiem
5.Kolacja: 3 kanapki z masłem,( 1 z wędliną, 1 z serkiem kanapkowym, 1 z żółtym serem), kilka listków roszponki
Dzień 6.
Śniadanie: Płatki owsiane 50g.+ 200 ml. mleka 2%, garść winogron
2.Śniadanie. jogurt+ musli,
3.Przekąska:2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, 1 średni banan
4.Obiad: Zupa ogórkowa
5.Kolacja: 3 kanapki posmarowane masłem ( 1 z wędliną, 2 z serkiem kanapkowym), kilka plasterków pomidora, kilka listków roszponki
Dzień 7.
Śniadanie: Musli + 200 ml. mleka 2%, 1 duże jabłko
2 Śniadanie: Bułka (55g.) z dynią
3.Obiad: Zupa brokułowa, grillowana ryba, kilka ziemniaczków, sałata ( sałata lodowa, papryka, ogórek, sos z jogurtu)
4.Kolacja: 1 jajko, 1 op. serka wiejskiego (150 g), 4 wafle ryżowe , posiekany koperek, sałata
W ciągu tych kilku dni byłam dosyć aktywna fizycznie.
Codzienne co najmniej 1 godz. szybkiego marszu, treningi na trampolinach, jazda na rowerze, krótkie bieganie.
Prawda jest taka,że z każdym dniem czuje się bardziej zadowolona ze swojej pracy,jaką wkładam w ustalanie mojej diety do swoich potrzeb.
Jeśli chcecie mi coś doradzić , co mam usunąć, a co dodać do swojego odżywiania PISZCIE, będę wdzięczna za każdą Waszą radę:)
Mój mix musli składa się z mieszanki płatków :
-orkiszowych,
- owsianych jęczmiennych,
-otrąb owsianych,
-płatków owsianych,
-suszonej żurawiny,
-suszonej moreli,
- rodzynek,
-orzechów.
-płatków kukurydzianych
Wszystkie płatki gotowe są do spożycia po zalaniu mlekiem lub jogurtem, bo są błyskawiczne.
Powracając do pytania pod ostatnim postem:
''Jakie polecasz wafle ryżowe''
W sumie ja najczęściej wybieram te pełnoziarniste, ponieważ te z ''musli'' przeważnie mają w składnie cukier lub inne zbędne składniki.
Zazwyczaj wybieram jogurt Zott
| Wartość energetyczna w 100 g: | 63,00 kcal |
| Białko w 100 g: | 4,90 g |
| Węglowodany w 100 g: | 4,20 g |
| Tłuszcz w 100 g: | 3,00 g |
Bułka z dynią z twarożkiem, szczypiorkiem, cebulką, liście sałaty i rukoli
Kasza manna na mleku z owocami
Płatki owsiane na mleku z owocami
kanapki z twarożkiem, miodem
Kasza jaglana na mleku z owocami
Wybór jest duży, trzeba tylko chęci :)
4 komentarze:
Super :) Widać, że odżywiasz się zdrowo. Nie popadasz jednak w przesadę. W Twojej diecie niczego nie brakuje.
Ja swoją wagę również nie narzekam. Teraz staram się jednak popracować trochę nad rozwinięciem masy mięśniowej. Nie chodzi mi jednak o kulturystyczny wygląd :) Można zapytać jaką aktywność fizyczną preferujesz na codzień?
I dzięki za poprzednią odpowiedź.
Świetny blog.Oczywiście że obserwuje
A ja bym poprosiła o większą liczbę zdjęć posiłków. Twoje kanapki, owsianki i obiady wyglądają bardzo estetycznie. Fajnie, że jesz tak dużo warzyw i owoców. A jak u Ciebie z tłuszczami? Widzę, że ograniczasz na rzecz białka i węglowodanów.
A ja bym poprosiła o większą liczbę zdjęć posiłków. Twoje kanapki, owsianki i obiady wyglądają bardzo estetycznie. Fajnie, że jesz tak dużo warzyw i owoców. A jak u Ciebie z tłuszczami? Widzę, że ograniczasz na rzecz białka i węglowodanów.
Prześlij komentarz