Potreningowe drugie śniadanie, przykładowy jadłopsis na redukcję u osoby mało aktywnej

 

Dzisiaj po ćwiczeniach zjadłam na 2 śniadanie bułeczkę z ziarnami z serkiem grani i szczypiorkiem;]

Do tego później jakieś jabłuszko i full wypas witamin ;]

Śniadanie:

Kasza manna na mleku z syropem klonowym

( 200 ml. mleka 1,5 %, 3 łyżki kaszy manny, 2 łyżeczki syropu klonowego)

2 Śniadanie:

Kajzerka pełnoziarnista lub 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 100 g. twarożku grani, szczypiorek

Obiad;

Grillowana pierś z kurczaka w przyprawach i soku z pomarańczy, ziemniak, mizeria z ogórków polana jogurtem naturalnym

(150 g piersi z kurczaka, pieprz, sól, kilka kropek świeżego soku z pomarańczy, 1 gotowany ziemniak, mizeria z ogórków, 3 łyżeczki jogurtu)

1 szkl. zupy pomidorowej z makaronem 

Przekąska:

1 większe lub 2 małe jabłka

Kolacja:

Gotowana fasolka szparagowa, ok. 300 g + 1/2 łyżeczki masła

ew. gotowane jajko lub jajecznica

Całość ok.  1300-1400 kcal.